COMMENT ÉVITER LES DOULEURS MUSCULAIRES
Notre corps comporte environ 600 muscles, appartenant en majorité au système musculosquelettique, qui nous permettent de bouger. Or, parce que l’on manque d’exercice ou bien que l’on ait surévalué sa condition physique il arrive que l’on se fasse mal. Crampes qui nous immobilisent, courbatures qui s’installent de plus en plus longtemps et contractures sont souvent dues à la fatigue musculaire et à une mauvaise hydratation. N’oublions pas qu’en vieillissant, notre capital musculaire s’amenuise. Il est donc essentiel de bien s’échauffer, boire et bichonner nos muscles afin qu’ils restent souples et en pleine forme. Veillons aussi à préserver leur puissance en consommant des protéines de bonne qualité.
Quelques conseils de massages pour préserver sa musculature
Préparation à l’effort
Le pratique du massage avant le sport active la circulation, et les huiles essentielles peuvent aussi y contribuer…
Le thym à feuille de sarriette tonifie et prévient la fatigue ; La gaulthérie active la microcirculation et lutte contre l’inflammation ; enfin le basilic prévient l’apparition des crampes et des contractures.
Ingrédients :
HV de noisettes 25 ml
HV de noyau d’abricots 25 ml
HE de gaulthérie couchée 2ml
HE de thymus satureoïdes
HE de basilic Tropicale 1 ml
Préparation :
1°- Versez les HV dans un flacon
2°- Ajoutez les HE et mélangez
3°- Massez les zones sollicitées 15 minutes avant l’effort avec quelques gouttes de la préparation
4°- Enchainez sur les exercices d’échauffement.
Massage après l’effort
Après l’effort, le massage aide à la récupération en favorisant le drainage des toxines via la stimulation de la circulation sanguine. Alors pourquoi les réserver aux sportifs de haut niveau ? De plus, il limite la fatigue, les courbatures et les contractures.
Commencez pour une séance d’étirements de 10 à 15 minutes après l’effort puis massez-vous par des gestes appuyés en remontant de l’extrémité vers la base des membres (du pied vers la cuisse, du poignet vers l’épaule). L’ajout d’huiles essentielles est un atout grâce à leurs propriétés anti-inflammatoire et relaxante.
Ingrédients:
HV d’amande douce 50 ml
HE de romarin à camphre (romarin-us officinales ct camphre) 3 ml
HE d’helichryse Italienne 3 ml
HE de cyprès 1 ml
HE de basilic Tropical 1 ml
Préparation:
1°- Versez l’huile d’amande dans un flacon
2°- Ajoutez les huiles essentielles et mélangez
3°- Massez les membres sollicités en alternant pressions appuyées et longs effleurages.
4°- Buvez au moins un litre d’eau par heure de sport en plus de votre hydratation habituelle.